Еще новости
Опубликовано: 03-04-2019, 10:07

sport ptanieПосле зимы и мужчины, и женщины начинают худеть, чтобы привести себя в форму к лету. Кроме занятий спортом важно следить за питанием. О том, сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть, в материале портала https://wpf-krawa.com.ua.

Норма калорий в день — это оптимальное количество калорий, потребляемых в качестве пищи в течении одного дня. Она обеспечивает слаженную работу всех систем организма. Еда, которая находится в вашем рационе может содержать достаточно большое количество калорий, из-за чего возникает риск возникновения излишнего веса. Недостаток калорий тоже плох, ведь при отсутствии поступления питательных веществ он постепенно истощается, что в дальнейшем может перерасти в различные заболевания.

Этот показатель сугубо индивидуален, на него оказывает влияние пол, возраст, генетическая предрасположенность, занятия спортом или их отсутствие. Но, существуют средние показатели нормы потребляемых калорий в день, которые учитывают некоторые из этих факторов.

Свой рацион и долю в нем жбу целесообразно составлять, учитывая особенности своего организма, его потребности в питательных веществах. На расчет нормы потребляемых калорий, влияют такие факторы:

  • наличие или отсутствие физических нагрузок;
  • комплекция;
  • количество лет;
  • половая принадлежность;
  • питание.

Для расчета нормы калорий, которые должны попадать в организм, при наличии желания сбросить лишние килограммы, потребуется:

  • суточная норма калорий (её можно найти по формуле или с помощью онлайн-калькулятора);
  • ежедневный дефицит калорий (излишние калории, которых в рационе больше, чем нужно).

Для расчета берем суточную норму, отнимаем от нее 15% – для медленного снижения веса (самый благоприятный вариант похудения), 20-25% – для сброса веса в короткие сроки (1-3 месяца) и 30-40% – при интенсивном стремлении похудеть.

Но, не забывайте, что ваше суточное потребление калорий не должно быть меньше, чем вес разделить на 0,45 и умножить на 8.

Самым безопасным для вашего здоровья, без каких-либо рисков, является первый вариант – медленное снижение веса.

Чтобы обеспечить дефицит калорий можете заниматься физическими нагрузками или соблюдать диету.

Для набора мышечной массы очень важно соблюдение правильного питания, с учетом суточной нормы калорий. Даже самая совершенная программа тренировок будет абсолютно бесполезна, если в вашем рационе недостаточное количество белков, жиров и углеводов.

Сразу стоит уточнить, что те, кто имеет лишние килограммы и надеется преобразовать из в мышцу – глубоко заблуждается. Для набора мышечной массы сначала необходимо будет похудеть.

Это вовсе не значит, что тренировки не нужно проводить, просто ваше питание должно быть отрегулировано.

Если ваша цель – набор мышечной массы, то для вас должны быть важны не только калории, которые необходимо употреблять, но и наличие в этих продуктах белка.

Проанализируйте, сколько калорий вы сжигаете за день, а сколько получаете с пищей? Разница этих показателей 15%? Именно на столько больше должно поступать калорий, чем расходоваться, это основополагающее правило набора массы.

Нельзя игнорировать сколько белка потребляется в пищу, ведь в стуки его количество должно составлять приблизительно 2 гр на 1 кг веса тела (с погрешностью + – 0,5 гр). Белок – незаменимый элемент, который играет главную роль в создании мышц.

Если, соблюдая вышеуказанное питание (кушать на 15% больше, чем расходовать), вес не меняет своих показателей – попробуйте поднять количество поступающих с пищей калорий еще на 10%. Если, после этого результат не показал себя, то скорее всего причина проблемы состоит не в питании.

Норма калорий не независимый показатель, не него оказывают влияние физиологические особенности организма, такие как половая принадлежность, возраст, масса тела, рост.

Для ее определения, можно воспользоваться простой формулой:

655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) — 4,7*(возраст в годах)

Результат формулы – норма калорий в день для вас, с учетом физиологических данных, при которой организм будет слаженно функционировать и удовлетворять все свои потребности. Если вашей целью является поддержка веса, который у вас имеется, то после расчета нормы ккал, нужно внести незначительные поправки: умножить норму на 1,38 (если человек занимается тренировками хоть 1 раз в неделю или в обязательном порядке делает зарядку).

При выполнении тренировок около 5 раз в неделю, умножить необходимо на 1,55. Если упражнения проводятся чаще и в более усиленном темпе, то применяют коэффициент 1,73. При необходимости для того, чтобы скинуть лишние килограммы, уменьшите результаты на 20%.

При условии правильного расчёта, можно добиться стабильного уровня веса. Вы будете менее подвержены простудным заболеваниям и легче будете справляться с нагрузками. Многие, во время гонки на сброс лишних кило забывают о том, что необходимо брать в счет не только количество калорий в потребляемой еде, но способ, которым ее приготовили. Рациональное питание, число калорий которого находится в границах суточной нормы – гарантия отличного самочувствия, настроения, внешнего вида и крепкого здоровья.

ПАРАМЕТРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЫБОР РАЦИОНА

Основным фактором, который определяет уровень нашего здоровья является питание. Если по каким-либо причинам происходит нарушение приема пищи, это приводит к снижению работоспособности, снижению стойкости организма к изменениям в окружающей среде, стрессам, болезням.

Необходимо помнить, питание – основной источник сил и энергии, необходимой для выполнения всех процессов, происходящих в организме человека (рост, развитие, интеллектуальная активность, настроение). Игнорируя основополагающие законы правильного питания, достичь выполнения всех вышеуказанных процессов невозможно. Количество и разнообразие продуктов, которые необходимо употреблять в пищу конкретно для поддержания организма, зависит от таких факторов как рост, вес, возраст, пол, виду деятельности в повседневной жизни, общему состоянию здоровья.

НА ВЫБОР РАЦИОНА ВЛИЯЮТ ТАКИЕ ПАРАМЕТРЫ:

  • благосостояние человека (его способность приобретать все необходимые продукты в должном количестве);
  • наличие большого ассортимента качественной продукции;
  • осведомленности человека, о свойствах и составе продуктов, их обработке и хранении;
  • особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Наличие знания этих пунктов, помогает вам и не исключить из рациона потенциально важные продукты, а правильно их приготовить и употребить.

ПРОДУКТЫ МОЖНО РАЗДЕЛИТЬ НА:

  • высококалорийные (к ним отнесят жиры и быстрее углеводы, в большом количестве содержаться в орехах, авокадо, кондитерские изделия, сухофрукты, сладкие напитки жирных сортах рыбы и в баранине и свинине);
  • продукты средней калорийности (сложные углеводы, среди них гречка, овсянка, рис, хлеб из цельнозерновой муки);
  • ниже среднего (нежирные белковые и молочные продукты, содержится в твороге, филе индейки, кролике, морепродуктах);
  • низкокалорийные (не крахмалистые овощи и зелень, огурцы, редис, листья салата, спаржа).

Опираясь на эти знания, можно с легкостью составлять для себя рацион на день. Если калорийность рациона на протяжении длительного периода будет варьироваться ниже нормального обмена веществ, могут возникнуть проблемы с метаболизмом, которые могут спровоцировать заболевания. Поэтому следует помнить: кушать ниже своей нормы обмена веществ – категорически запрещено.

Составление рациона должно руководствоваться важными принципами, одними из которых являются:

  • длительность применения (рацион составляют не на неделю, оптимальный вариант – следовать ему на протяжении жизни);
  • режима употребления пищи (стараться чтобы приемы пищи были каждый день приблизительно в одно и тоже время);
  • калорийность пищи должна быть сопоставима расходам энергии;
  • разнообразие в меню;
  • “золотая середина” между необходимыми организму веществами и теми, что поступают с едой.

Рацион зависит еще и от физиологических факторов: возраста, массы тела, половой принадлежности, образа жизни, активности. Но независимо от этого, есть принципы, которых стоит придерживаться всем:

  1. Фрукты и овощи – ежедневно (около 400 гр).
  2. Жиры – не более 25% от суточного рациона.
  3. Старайтесь меньше поддавать пищу жарке (особенно на подсолнечном масле, воспользуйтесь альтернативами – варкой, тушением или запеканием).
  4. Ешьте меньше соли (до 5 гр в сутки).
  5. Сахар в количестве не более 9% от суточного рациона.
  6. Промежуток между завтраком и ужином должен составлять не больше 12 часов.
  7. Бобовые и орехи нужно включить в ежедневный рацион.
  8. На завтрак старайтесь употреблять пищу с углеводами,а на ужин – с белками.
  9. Соблюдайте дробное питание (маленькие порции, 5-6 раз в день).
  10. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна, но не менее.
  11. Тщательно пережевывайте.
  12. Лучше всего фрукты употреблять за полчаса-час до еды.
  13. Не исключайте из рациона молочные продукты.
  14. Натощак – стакан воды, а в течение дня старайтесь выпить до 2 литров, исключая газировку.

Рациональное питание – это питание, которое гарантирует организму получение всех жизненно важных веществ, необходимых для нормальной работы всех его систем и функционирования их. Главным фактором, при его составлении является соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами, нужно съедать ровно столько калорий, сколько тратишь в течении дня.

РАЦИОН ДОЛЖЕН ВКЛЮЧАТЬ В СЕБЯ:

  • жиры – 22% (животные – 11% и растительные – 11%);
  • белки – 15% (животные – 7%, растительные – 8%);
  • сложные углеводы – 58%;
  • сахара – 5%.

Есть продукты, о которых вам напрочь нужно будет забыть, если вы решили придерживаться правильного питании, это фаст-фуд, чипсы, колбаса, сухарики, майонез и сладости.

Режим питания для спортсменов имеет свои особенности, они объясняются наличием физических нагрузок и психическим напряжением во время тренировок. Нельзя при этом недооценивать роль рационального питания.

Затраты энергии спортсменов колеблются, в зависимости от тренировок. Обязательным в рационе спортсменов присутствие обильного количество белка и углеводов. Ведь именно белок участвует в процессе роста и развития мышечной ткани.

Соотношение БЖУ в рационе спортсмена должно составлять: 10 – 14 гр. углеводов: 2 – 2,8 гр. белка: 1,7 – 2,4 гр. жира. Также, в нём обязательно должны присутствовать витамины и минеральные вещества.

Разделяют такие виды питания для спортсменов (учитывая нагрузки):

  • обычные тренировки – стоит придерживаться основного питания, употреблять продукты содержащие углеводы и белки (говядину, свинину или курицу). Особенно важно наличие свежих овощей и фруктов.
  • интенсивные тренировки – ограничение употребления копченого и жирного, жареного мяса и других блюд.
  • длительные спортивные нагрузки – необходимо употреблять сахар и глюкозу (употреблять шоколад, не с сахаром, а с глюкозой). Также, прием ее в пищу после нагрузок, улучшит восстановление работоспособности сердечной мышцы.
  • аэробных тренировках – питаться с равным соотношением БЖУ, для создания запасов гликогена.

В дни, когда тренировки совмещены с работой, нужно соблюдать 15 – 20 минутный промежуток времени между окончанием тренировки и приемом пищи. Нельзя тренироваться натощак, но, и кушать непосредственно перед занятиями не рекомендуется.

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Норма потребляемых калорий в день для женщин (до 35 лет) составляет 2350-2550 ккал, при условии отсутствия физических нагрузок. Если же в их режиме дня присутствуют занятия спортом, эти значения можно смело увеличить на 250-300 ккал.

Как нам известно, скорость метаболизма с возрастом замедляется, поэтому не стоит потреблять много калорий. Именно поэтому, женщинам, в возрасте от 40 до 60 лет суточную норму можно уменьшить 2200-2400 ккал. Если женщины этой возрастной группы занимаются физическими нагрузками, то можно прибавлять к норме потребляемых калорий еще 150-200.

У женщин (60-70 лет), норма является самой низкой из всех перечисленных – 1950-2150 ккал. Пожилым людям, возрастом свыше 70 лет норма калорий составляет до 2000 ккал.

Существует множество формул, способных рассчитать суточную норму калорий, например,

  • вес (кг) умножаем на 24;
  • 655 + (9,56 х вес) + (1,85 х рост в см) – (4,68 х возраст);
  • вес х 10 + рост х 6,25 – возраст х 5 – 161.

Каждая из них рассчитывает количество энергии, которое необходимое предоставить организму для жизнедеятельности в день. Если ваша цель – набор мышечной массы, можете смело добавлять к этому показателю 20%. Которые восполняем питательными и полезными продуктами питания, способствующими росту мышц.

Для того, чтобы набрать мышечную массу, женщинам нужно употреблять: на 50 кг – 155 гр; 60 кг – 165 гр; 70 кг – 175 гр; 80 кг – 185 гр.

Среди продуктов, можно выделить наиболее содержащие в себе белок:

  • кисломолочные продукты с высоким уровнем жирности;
  • яйца;
  • нежирное мясо (говядина, курица);
  • лосось;
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица);
  • арахис.

Тестостерон – один из важнейших гормонов для создания новых мышц. Как нам известно со школьного курса анатомии, в женском организме его значительно меньшем, чем в мужском. Для его производства необходимы жиры. При следовании правильной пропорции БЖУ, из продуктов с содержанием жира, не образуется лишнего веса. Очень важным является употребление таких жиров как Омега-3 и Омега-6.

Нормой потребляемого жира для набора мышечной массы женщинам составляет:на 50 кг – 60 гр; 60 кг – 60 гр; 70 кг – 65 гр; 80 кг – 70 гр.

Источниками жиров являются:

  • насыщенные (мясо, молочка с высоким уровнем жирности);
  • полиненасыщенные (различные виды орехов, кунжут, семечки, арахисовое масло);
  • мононенасыщенные (оливковое масло, авокадо, фундук, миндаль, яйца, кешью).

Без третьего составляющего – углеводов, тоже трудно представить нормальный метаболизм и увеличение мышечной массы.

При всасывании, углеводы делятся на глюкозу, служащую генератором энергии (она необходима ЦНС, для слаженного функционирования и для роста мышц.

Нормой потребляемых углеводов для набора мышечной массы женщинам составляет: на 50 кг – 200 гр; 60 кг – 245 гр; 70 кг – 260 гр; 80 кг – 240 гр.

Полезные углеводы можно найти в: свежих овощах и фруктах; хлебе с отрубями; различных кашах).

Когда вы определяетесь с продуктами, содержащими углеводы, лучше выбирайте сложные, ведь на их деление и усвоение организму потребуется намного больше времени и энергии.

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ МУЖЧИН

Для обеспечения роста мышечной массы необходимо знать свою норму калорий в сутки. В среднем, в возрасте 18-40 лет она составляет 2850-3050 ккал (при условии отсутствия физических нагрузок). Если мужчина осуществляет физическую нагрузку, то к суточной норме можно добавить 300 калорий.

У мужчин (40-60 лет), норма меньше 2650-2750 ккал в день, при дополнительных занятиях спортом, можно добавить 200 ккал.

Для тех, чья работа связана с физическими нагрузками, составит: в возрасте 18-40 лет около 3650-3850 ккал, 40-60 лет – на 300 ккал больше.

У мужчин (60-70 лет) норма калорий самая низкая среди передавленных – 2100- 2500 ккал, свыше 70 лет – 1950-2150 ккал.

Для расчета, учитывающего физиологические особенности организма, можно применить такую формулу:

BMR= 66 + (13.8 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) – (6.8 x возраст в годах).

Она учитывает такие физиологические показатели как рост, пол, вес и возраст. Посчитав уравнение, можно узнать и общий расход энергии за день, благодаря коэффициентам:

  • 1,2 – при малоактивном образе жизни;
  • 1,375 – при умеренных нагрузках (занятия спортом с малой нагрузкой, не более 3 раз в неделю);
  • 1,55 – при умеренной активности (упражнения со средней нагрузкой до 5 раз в неделю);
  • 1,725 – при длительных, усиленных нагрузках (занятия спортом 6-7 раз в неделю);
  • 1,9 – при очень интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках.

Для набора мышечной массы, мужскому полу необходимо так же как и женщинам, сбалансировать употребление БЖУ на протяжении дня.

Норма углеводов, которую должен употреблять мужчина в пищу составляет: на 50 кг – 275 гр; 60 кг – 290 гр; 70 кг – 300 гр; 80 кг -320 гр.

Высокое содержание углеводов можно найти в таких продуктах:

  • каши (рис, гречневая каша, овсянка);
  • свежие фрукты и овощи; картофель;
  • бобовые.

Учитывая, что белок – основной и главный элемент, который способствует росту мышечной массы. Без него, будет очень трудно добиться весомых результатов. Рассмотрим норму потребления белков мужчинами: при массе 50 кг – 180 гр; 60 кг – 190 гр; 70 кг – 200 гр; 80 кг – 210 гр.

Больше всего белков содержится в:

  • курице (больше всего подходит грудка);
  • рыбе;
  • твороге (пониженной жирности);
  • бобовых.

Стоит помнить, что не все жиры полезны и не стоит спешить добавлять их в рацион. Важно помнить, про не приносящие пользу жиры – насыщенные и полезные – ненасыщенные (Омега-3 и 6).

Для набора мышечной массы мужчинам, рекомендуется такое количество жиров на массу тела: на 50 кг – 70 гр; 60 кг – 70 гр; 70 кг – 75 гр; 80 кг – 80 гр.

 

Необходимо забывать о пребывании таких продуктов в рационе как, масло (сливочное), маргарин, жирная свинина, соусы и фастфуд.

Основными источниками жиров для рациона должны быть: растительные масла (в разумных пределах), рыба, различные виды орехов, творог, (можно жирный), молоко.

Главное – помните: для того, чтобы мышцы росли и развивались, необходимо не только правильное питание, но и занятия спортом, а также – сон.

РАСЧЕТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ

Для подсчета суточной нормы калорий можно воспользоваться онлайн-калькулятором, который можно найти на просторах интернета или рассчитать самостоятельно, подставив свои личные значения в формулу:

RMR = 655 + (9,6хвес) + (1,8хрост) – (4,7хвозраствгодах).

Она учитывает такие физиологические показатели как рост, половая принадлежность, вес и количество лет. Посчитав уравнение, можно узнать и общий расход энергии за день, благодаря коэффициентам:

  • 1,2 – при малоактивном образе жизни;
  • 1,375 – при умеренных нагрузках (занятия спортом с малой нагрузкой, неболее 3 раз в неделю);
  • 1,55 – при умеренной активности (упражнения со средней нагрузкой до 5 раз в неделю);
  • 1,725 – при интенсивных нагрузках (занятия спортом 6-7 раз в неделю);
  • 1,9 – при очень интенсивных тренировках и тяжелых нагрузках.

Стоит помнить, что она дает не точный результат, а лишь предположительный, учитывая лишь некоторые факторы. Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру – вот она, наша суточная норма калорий.

Чтобы похудеть, специалисты не рекомендуют снижать калорийность, она может спровоцировать потерюмышечной массы.

Для замедления процесса обменвеществ следует выяснить: какой дефицит калорий нужен, для того чтобы избавится отлишнего веса.

Найти показатель дефицита калорий можно путем простых расчетов: необходимо от найденного ранее числа отнять 20% (если цель похудеть вкратчайшие сроки – 40%). Но, помните: суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450х8.


wpf-krawa.com.ua


 

Как правительства по всему миру воспользовались пандемией COVID-19 для ограничения доступа к информации

Как правительства по всему миру воспользовались пандемией COVID-19 для ограничения доступа к информации

20 октября 2021
Нападения на свободу выражения мнений со стороны правительств в сочетании с потоком дезинформации по всему миру во время...
НПО, захватившие власть, выполняют заказы грантодателей, действуя в их интересах

НПО, захватившие власть, выполняют заказы грантодателей, действуя в их интересах

20 октября 2021
На примере Молдовы можно оценить действия западных специалистов в области демократического транзита и масс-медиа. Реализ...
В рестораны и бары Молдовы врываются вооруженные спецназовцы

В рестораны и бары Молдовы врываются вооруженные спецназовцы

18 октября 2021
Представители сферы HoReCa жалуются на нарушения со стороны властей. В опубликованном сообщении представители отрасли пр...
Россия разрешила въезд близких родственников иностранных граждан и лиц без гражданства

Россия разрешила въезд близких родственников иностранных граждан и лиц без гражданства

18 октября 2021
По информации NewsMaker, в России разрешили въезд близких родственников иностранных граждан и лиц без гражданства, посто...
Оля Тира подает в суд на бывшего депутата

Оля Тира подает в суд на бывшего депутата

16 октября 2021
Молдавская певица Оля Тира обратилась к Кристиану Ризе с предупреждением о том, что она подает в суд после его клеветнич...
Тесты ПЦР станут дешевле не для всех

Тесты ПЦР станут дешевле не для всех

14 октября 2021
Хотя власти громогласно объявили, что тесты ПЦР на COVID-19 станут дешевле, это не означает, что люди будут платить мень...

"Хорошие времена" уже близко: в Молдове объявили режим ЧП в связи с газовым кризисом

13 октября 2021
В Молдове объявлено чрезвычайное положение в связи с газовым кризисом. Об этом заявил министр инфраструктуры и региональ...
Все что нужно знать о тестах на Covid

Все что нужно знать о тестах на Covid

12 октября 2021
Учительница потратила более 3000 леев на шесть тестов на COVID-19, которые дали разные результаты. Два из них были полож...
Правительство ПДС распорядилось штрафовать граждан на 2-5 тысяч леев за нарушение антиковидных мер

Правительство ПДС распорядилось штрафовать граждан на 2-5 тысяч леев за нарушение антиковидных мер

12 октября 2021
Национальная чрезвычайная комиссия по общественному здоровью распорядилась штрафовать граждан на суммы до 25 тысяч леев,...
ПДС требует ввести цензуру

ПДС требует ввести цензуру

11 октября 2021
Вице-председатель ПДС Лилиана Николаеску-Онофрей уведомила Совет по аудиовизуалу о необходимости мониторинга телеканалов...
Заместитель генерального прокурора Руслан Попов расследуется за незаконное обогащение

Заместитель генерального прокурора Руслан Попов расследуется за незаконное обогащение

09 октября 2021
Антикоррупционная прокуратура осуществляет уголовное преследование в рамках уголовного дела, возбужденного по факту неза...
Додон: Все на протесты! Единственное решение – отставка руководства в полном составе

Додон: Все на протесты! Единственное решение – отставка руководства в полном составе

08 октября 2021
Беспредел ПДС могут остановить только люди. Председатель ПСРМ призывает граждан массово выйти на протесты против действу...
Страна самоубийств: очередной случай в Молдове

Страна самоубийств: очередной случай в Молдове

08 октября 2021
В селе Кетросу Дрокиевского района, было найдено тело повешенного мужчины. В правоохранительные органы обратилась односе...
В Молдове прокуроров вдвое больше, чем в среднем по Европе

В Молдове прокуроров вдвое больше, чем в среднем по Европе

08 октября 2021
В Республике Молдова в два раза больше прокуроров, чем в среднем по Европе, а судей значительно меньше, пишет point.md.А...
В Гагаузии начались волнения после незаконного ареста Генерального прокурора Стояногло

В Гагаузии начались волнения после незаконного ареста Генерального прокурора Стояногло

06 октября 2021
В центре Комрата прошел стихийный митинг в поддержку отстраненного и задержанного накануне по надуманным обвинениям Ген...
Требуем немедленного освобождения Стояногло

Требуем немедленного освобождения Стояногло

06 октября 2021
Партия “Гражданский конгресс” (ГК) объявила о проведении протеста из-за задержания генерального прокурора Александра Сто...
Члены Высшего совета прокуроров связаны с кражей миллиарда

Члены Высшего совета прокуроров связаны с кражей миллиарда

06 октября 2021
Брат председателя Высшего совета судей Дорел Мустяцэ фигурирует в качестве обвиняемого по делу о краже миллиарда. Об это...
Плахотнюк вывел 10 млн. долларов на оффшорный счет своей семьи

Плахотнюк вывел 10 млн. долларов на оффшорный счет своей семьи

04 октября 2021
Экс-глава Демпартии Молдовы Владимир Плахотнюк с 2011 года пользовался новозеландским трастом для отправки денег своей с...
Наталью Морарь с Вячеславом Платоном заметили в Лондоне

Наталью Морарь с Вячеславом Платоном заметили в Лондоне

03 октября 2021
Журналистка Наталья Морарь была замечена вместе с Вячеславом Платоном в столице Великобритании, сообщает eNews. Нескольк...
С 1 октября в силу вступают новые антиковидные ограничения

С 1 октября в силу вступают новые антиковидные ограничения

01 октября 2021
С 1 октября в силу вступают новые ограничения, введенные Национальной чрезвычайной комиссией по общественному здоровью в...
Кто-то из учителей остался без подарка - найден кошелек со взяткой

Кто-то из учителей остался без подарка - найден кошелек со взяткой

30 сентября 2021
Один из онлайн-пабликов обнародовал фото списка родителей, сдавших деньги на подарок учителю, и сами деньги в кошельке,...
Цветы - радость жизни

Цветы - радость жизни

28 сентября 2021
Цветы по праву можно назвать одной из многочисленных радостей жизни. Эти уникальные «создания» являются частью окружающе...
Человек недели – Майя Санду, Президент Республики Молдова

Человек недели – Майя Санду, Президент Республики Молдова

26 сентября 2021
Человеком этой недели стала президент Республики Молдова Майя Санду, которая приняла участие в 76-й сессии Генеральной А...
ЕС снова закрылся для въезда из Молдовы

ЕС снова закрылся для въезда из Молдовы

24 сентября 2021
Совет ЕС исключил Молдову и Боснию и Герцеговину из перечня стран, из которых разрешены несущественные поездки. Об этом...
К моменту ухода из парламента Канду провел отчуждение активов на сумму более миллиона лей

К моменту ухода из парламента Канду провел отчуждение активов на сумму более миллиона лей

24 сентября 2021
Андриан Канду, председатель партии «Pro Moldova», покинул парламент с доходами из нескольких источников, множеством акти...
Антирекорд по смертности от коронавируса в Молдове

Антирекорд по смертности от коронавируса в Молдове

23 сентября 2021
Антирекорд по смертности от коронавируса в Молдове. По данным Минздрава, от осложнений COVID-19 за сутки скончались 17 ч...
Театры, кинотеатры и концертные залы продолжат деятельность, а ночные клубы закроют

Театры, кинотеатры и концертные залы продолжат деятельность, а ночные клубы закроют

23 сентября 2021
Правительство изменило свое решение. Театры, кинотеатры и концертные залы продолжат работать. Решение Национальной комис...
Грабли и покрывала для уборки опавших листьев

Грабли и покрывала для уборки опавших листьев

23 сентября 2021
В столичных парках начались сезонные работы по уборке опавшей листвы. Несмотря на то, что три года назад власти приобрел...
В Молдове продолжат закрывать школы. О каких селах идет речь?

В Молдове продолжат закрывать школы. О каких селах идет речь?

22 сентября 2021
В связи с сокращением числа учеников в этом учебном году, продолжается процесс оптимизации школ в Республике Молдова. По...
Еще новости

Чтобы связаться с редакцией glas.md или сообщить обо всех замеченных ошибках, воспользуйтесь нашей электронной почтой: admin @ glas.md