Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть - Новости Молдовы | Молдавии
Еще новости
Опубликовано: 03-04-2019, 10:07

sport ptanieПосле зимы и мужчины, и женщины начинают худеть, чтобы привести себя в форму к лету. Кроме занятий спортом важно следить за питанием. О том, сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть, в материале портала https://wpf-krawa.com.ua.

Норма калорий в день — это оптимальное количество калорий, потребляемых в качестве пищи в течении одного дня. Она обеспечивает слаженную работу всех систем организма. Еда, которая находится в вашем рационе может содержать достаточно большое количество калорий, из-за чего возникает риск возникновения излишнего веса. Недостаток калорий тоже плох, ведь при отсутствии поступления питательных веществ он постепенно истощается, что в дальнейшем может перерасти в различные заболевания.

Этот показатель сугубо индивидуален, на него оказывает влияние пол, возраст, генетическая предрасположенность, занятия спортом или их отсутствие. Но, существуют средние показатели нормы потребляемых калорий в день, которые учитывают некоторые из этих факторов.

Свой рацион и долю в нем жбу целесообразно составлять, учитывая особенности своего организма, его потребности в питательных веществах. На расчет нормы потребляемых калорий, влияют такие факторы:

  • наличие или отсутствие физических нагрузок;
  • комплекция;
  • количество лет;
  • половая принадлежность;
  • питание.

Для расчета нормы калорий, которые должны попадать в организм, при наличии желания сбросить лишние килограммы, потребуется:

  • суточная норма калорий (её можно найти по формуле или с помощью онлайн-калькулятора);
  • ежедневный дефицит калорий (излишние калории, которых в рационе больше, чем нужно).

Для расчета берем суточную норму, отнимаем от нее 15% – для медленного снижения веса (самый благоприятный вариант похудения), 20-25% – для сброса веса в короткие сроки (1-3 месяца) и 30-40% – при интенсивном стремлении похудеть.

Но, не забывайте, что ваше суточное потребление калорий не должно быть меньше, чем вес разделить на 0,45 и умножить на 8.

Самым безопасным для вашего здоровья, без каких-либо рисков, является первый вариант – медленное снижение веса.

Чтобы обеспечить дефицит калорий можете заниматься физическими нагрузками или соблюдать диету.

Для набора мышечной массы очень важно соблюдение правильного питания, с учетом суточной нормы калорий. Даже самая совершенная программа тренировок будет абсолютно бесполезна, если в вашем рационе недостаточное количество белков, жиров и углеводов.

Сразу стоит уточнить, что те, кто имеет лишние килограммы и надеется преобразовать из в мышцу – глубоко заблуждается. Для набора мышечной массы сначала необходимо будет похудеть.

Это вовсе не значит, что тренировки не нужно проводить, просто ваше питание должно быть отрегулировано.

Если ваша цель – набор мышечной массы, то для вас должны быть важны не только калории, которые необходимо употреблять, но и наличие в этих продуктах белка.

Проанализируйте, сколько калорий вы сжигаете за день, а сколько получаете с пищей? Разница этих показателей 15%? Именно на столько больше должно поступать калорий, чем расходоваться, это основополагающее правило набора массы.

Нельзя игнорировать сколько белка потребляется в пищу, ведь в стуки его количество должно составлять приблизительно 2 гр на 1 кг веса тела (с погрешностью + – 0,5 гр). Белок – незаменимый элемент, который играет главную роль в создании мышц.

Если, соблюдая вышеуказанное питание (кушать на 15% больше, чем расходовать), вес не меняет своих показателей – попробуйте поднять количество поступающих с пищей калорий еще на 10%. Если, после этого результат не показал себя, то скорее всего причина проблемы состоит не в питании.

Норма калорий не независимый показатель, не него оказывают влияние физиологические особенности организма, такие как половая принадлежность, возраст, масса тела, рост.

Для ее определения, можно воспользоваться простой формулой:

655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) — 4,7*(возраст в годах)

Результат формулы – норма калорий в день для вас, с учетом физиологических данных, при которой организм будет слаженно функционировать и удовлетворять все свои потребности. Если вашей целью является поддержка веса, который у вас имеется, то после расчета нормы ккал, нужно внести незначительные поправки: умножить норму на 1,38 (если человек занимается тренировками хоть 1 раз в неделю или в обязательном порядке делает зарядку).

При выполнении тренировок около 5 раз в неделю, умножить необходимо на 1,55. Если упражнения проводятся чаще и в более усиленном темпе, то применяют коэффициент 1,73. При необходимости для того, чтобы скинуть лишние килограммы, уменьшите результаты на 20%.

При условии правильного расчёта, можно добиться стабильного уровня веса. Вы будете менее подвержены простудным заболеваниям и легче будете справляться с нагрузками. Многие, во время гонки на сброс лишних кило забывают о том, что необходимо брать в счет не только количество калорий в потребляемой еде, но способ, которым ее приготовили. Рациональное питание, число калорий которого находится в границах суточной нормы – гарантия отличного самочувствия, настроения, внешнего вида и крепкого здоровья.

ПАРАМЕТРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЫБОР РАЦИОНА

Основным фактором, который определяет уровень нашего здоровья является питание. Если по каким-либо причинам происходит нарушение приема пищи, это приводит к снижению работоспособности, снижению стойкости организма к изменениям в окружающей среде, стрессам, болезням.

Необходимо помнить, питание – основной источник сил и энергии, необходимой для выполнения всех процессов, происходящих в организме человека (рост, развитие, интеллектуальная активность, настроение). Игнорируя основополагающие законы правильного питания, достичь выполнения всех вышеуказанных процессов невозможно. Количество и разнообразие продуктов, которые необходимо употреблять в пищу конкретно для поддержания организма, зависит от таких факторов как рост, вес, возраст, пол, виду деятельности в повседневной жизни, общему состоянию здоровья.

НА ВЫБОР РАЦИОНА ВЛИЯЮТ ТАКИЕ ПАРАМЕТРЫ:

  • благосостояние человека (его способность приобретать все необходимые продукты в должном количестве);
  • наличие большого ассортимента качественной продукции;
  • осведомленности человека, о свойствах и составе продуктов, их обработке и хранении;
  • особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Наличие знания этих пунктов, помогает вам и не исключить из рациона потенциально важные продукты, а правильно их приготовить и употребить.

ПРОДУКТЫ МОЖНО РАЗДЕЛИТЬ НА:

  • высококалорийные (к ним отнесят жиры и быстрее углеводы, в большом количестве содержаться в орехах, авокадо, кондитерские изделия, сухофрукты, сладкие напитки жирных сортах рыбы и в баранине и свинине);
  • продукты средней калорийности (сложные углеводы, среди них гречка, овсянка, рис, хлеб из цельнозерновой муки);
  • ниже среднего (нежирные белковые и молочные продукты, содержится в твороге, филе индейки, кролике, морепродуктах);
  • низкокалорийные (не крахмалистые овощи и зелень, огурцы, редис, листья салата, спаржа).

Опираясь на эти знания, можно с легкостью составлять для себя рацион на день. Если калорийность рациона на протяжении длительного периода будет варьироваться ниже нормального обмена веществ, могут возникнуть проблемы с метаболизмом, которые могут спровоцировать заболевания. Поэтому следует помнить: кушать ниже своей нормы обмена веществ – категорически запрещено.

Составление рациона должно руководствоваться важными принципами, одними из которых являются:

  • длительность применения (рацион составляют не на неделю, оптимальный вариант – следовать ему на протяжении жизни);
  • режима употребления пищи (стараться чтобы приемы пищи были каждый день приблизительно в одно и тоже время);
  • калорийность пищи должна быть сопоставима расходам энергии;
  • разнообразие в меню;
  • “золотая середина” между необходимыми организму веществами и теми, что поступают с едой.

Рацион зависит еще и от физиологических факторов: возраста, массы тела, половой принадлежности, образа жизни, активности. Но независимо от этого, есть принципы, которых стоит придерживаться всем:

  1. Фрукты и овощи – ежедневно (около 400 гр).
  2. Жиры – не более 25% от суточного рациона.
  3. Старайтесь меньше поддавать пищу жарке (особенно на подсолнечном масле, воспользуйтесь альтернативами – варкой, тушением или запеканием).
  4. Ешьте меньше соли (до 5 гр в сутки).
  5. Сахар в количестве не более 9% от суточного рациона.
  6. Промежуток между завтраком и ужином должен составлять не больше 12 часов.
  7. Бобовые и орехи нужно включить в ежедневный рацион.
  8. На завтрак старайтесь употреблять пищу с углеводами,а на ужин – с белками.
  9. Соблюдайте дробное питание (маленькие порции, 5-6 раз в день).
  10. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна, но не менее.
  11. Тщательно пережевывайте.
  12. Лучше всего фрукты употреблять за полчаса-час до еды.
  13. Не исключайте из рациона молочные продукты.
  14. Натощак – стакан воды, а в течение дня старайтесь выпить до 2 литров, исключая газировку.

Рациональное питание – это питание, которое гарантирует организму получение всех жизненно важных веществ, необходимых для нормальной работы всех его систем и функционирования их. Главным фактором, при его составлении является соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами, нужно съедать ровно столько калорий, сколько тратишь в течении дня.

РАЦИОН ДОЛЖЕН ВКЛЮЧАТЬ В СЕБЯ:

  • жиры – 22% (животные – 11% и растительные – 11%);
  • белки – 15% (животные – 7%, растительные – 8%);
  • сложные углеводы – 58%;
  • сахара – 5%.

Есть продукты, о которых вам напрочь нужно будет забыть, если вы решили придерживаться правильного питании, это фаст-фуд, чипсы, колбаса, сухарики, майонез и сладости.

Режим питания для спортсменов имеет свои особенности, они объясняются наличием физических нагрузок и психическим напряжением во время тренировок. Нельзя при этом недооценивать роль рационального питания.

Затраты энергии спортсменов колеблются, в зависимости от тренировок. Обязательным в рационе спортсменов присутствие обильного количество белка и углеводов. Ведь именно белок участвует в процессе роста и развития мышечной ткани.

Соотношение БЖУ в рационе спортсмена должно составлять: 10 – 14 гр. углеводов: 2 – 2,8 гр. белка: 1,7 – 2,4 гр. жира. Также, в нём обязательно должны присутствовать витамины и минеральные вещества.

Разделяют такие виды питания для спортсменов (учитывая нагрузки):

  • обычные тренировки – стоит придерживаться основного питания, употреблять продукты содержащие углеводы и белки (говядину, свинину или курицу). Особенно важно наличие свежих овощей и фруктов.
  • интенсивные тренировки – ограничение употребления копченого и жирного, жареного мяса и других блюд.
  • длительные спортивные нагрузки – необходимо употреблять сахар и глюкозу (употреблять шоколад, не с сахаром, а с глюкозой). Также, прием ее в пищу после нагрузок, улучшит восстановление работоспособности сердечной мышцы.
  • аэробных тренировках – питаться с равным соотношением БЖУ, для создания запасов гликогена.

В дни, когда тренировки совмещены с работой, нужно соблюдать 15 – 20 минутный промежуток времени между окончанием тренировки и приемом пищи. Нельзя тренироваться натощак, но, и кушать непосредственно перед занятиями не рекомендуется.

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Норма потребляемых калорий в день для женщин (до 35 лет) составляет 2350-2550 ккал, при условии отсутствия физических нагрузок. Если же в их режиме дня присутствуют занятия спортом, эти значения можно смело увеличить на 250-300 ккал.

Как нам известно, скорость метаболизма с возрастом замедляется, поэтому не стоит потреблять много калорий. Именно поэтому, женщинам, в возрасте от 40 до 60 лет суточную норму можно уменьшить 2200-2400 ккал. Если женщины этой возрастной группы занимаются физическими нагрузками, то можно прибавлять к норме потребляемых калорий еще 150-200.

У женщин (60-70 лет), норма является самой низкой из всех перечисленных – 1950-2150 ккал. Пожилым людям, возрастом свыше 70 лет норма калорий составляет до 2000 ккал.

Существует множество формул, способных рассчитать суточную норму калорий, например,

  • вес (кг) умножаем на 24;
  • 655 + (9,56 х вес) + (1,85 х рост в см) – (4,68 х возраст);
  • вес х 10 + рост х 6,25 – возраст х 5 – 161.

Каждая из них рассчитывает количество энергии, которое необходимое предоставить организму для жизнедеятельности в день. Если ваша цель – набор мышечной массы, можете смело добавлять к этому показателю 20%. Которые восполняем питательными и полезными продуктами питания, способствующими росту мышц.

Для того, чтобы набрать мышечную массу, женщинам нужно употреблять: на 50 кг – 155 гр; 60 кг – 165 гр; 70 кг – 175 гр; 80 кг – 185 гр.

Среди продуктов, можно выделить наиболее содержащие в себе белок:

  • кисломолочные продукты с высоким уровнем жирности;
  • яйца;
  • нежирное мясо (говядина, курица);
  • лосось;
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица);
  • арахис.

Тестостерон – один из важнейших гормонов для создания новых мышц. Как нам известно со школьного курса анатомии, в женском организме его значительно меньшем, чем в мужском. Для его производства необходимы жиры. При следовании правильной пропорции БЖУ, из продуктов с содержанием жира, не образуется лишнего веса. Очень важным является употребление таких жиров как Омега-3 и Омега-6.

Нормой потребляемого жира для набора мышечной массы женщинам составляет:на 50 кг – 60 гр; 60 кг – 60 гр; 70 кг – 65 гр; 80 кг – 70 гр.

Источниками жиров являются:

  • насыщенные (мясо, молочка с высоким уровнем жирности);
  • полиненасыщенные (различные виды орехов, кунжут, семечки, арахисовое масло);
  • мононенасыщенные (оливковое масло, авокадо, фундук, миндаль, яйца, кешью).

Без третьего составляющего – углеводов, тоже трудно представить нормальный метаболизм и увеличение мышечной массы.

При всасывании, углеводы делятся на глюкозу, служащую генератором энергии (она необходима ЦНС, для слаженного функционирования и для роста мышц.

Нормой потребляемых углеводов для набора мышечной массы женщинам составляет: на 50 кг – 200 гр; 60 кг – 245 гр; 70 кг – 260 гр; 80 кг – 240 гр.

Полезные углеводы можно найти в: свежих овощах и фруктах; хлебе с отрубями; различных кашах).

Когда вы определяетесь с продуктами, содержащими углеводы, лучше выбирайте сложные, ведь на их деление и усвоение организму потребуется намного больше времени и энергии.

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ МУЖЧИН

Для обеспечения роста мышечной массы необходимо знать свою норму калорий в сутки. В среднем, в возрасте 18-40 лет она составляет 2850-3050 ккал (при условии отсутствия физических нагрузок). Если мужчина осуществляет физическую нагрузку, то к суточной норме можно добавить 300 калорий.

У мужчин (40-60 лет), норма меньше 2650-2750 ккал в день, при дополнительных занятиях спортом, можно добавить 200 ккал.

Для тех, чья работа связана с физическими нагрузками, составит: в возрасте 18-40 лет около 3650-3850 ккал, 40-60 лет – на 300 ккал больше.

У мужчин (60-70 лет) норма калорий самая низкая среди передавленных – 2100- 2500 ккал, свыше 70 лет – 1950-2150 ккал.

Для расчета, учитывающего физиологические особенности организма, можно применить такую формулу:

BMR= 66 + (13.8 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) – (6.8 x возраст в годах).

Она учитывает такие физиологические показатели как рост, пол, вес и возраст. Посчитав уравнение, можно узнать и общий расход энергии за день, благодаря коэффициентам:

  • 1,2 – при малоактивном образе жизни;
  • 1,375 – при умеренных нагрузках (занятия спортом с малой нагрузкой, не более 3 раз в неделю);
  • 1,55 – при умеренной активности (упражнения со средней нагрузкой до 5 раз в неделю);
  • 1,725 – при длительных, усиленных нагрузках (занятия спортом 6-7 раз в неделю);
  • 1,9 – при очень интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках.

Для набора мышечной массы, мужскому полу необходимо так же как и женщинам, сбалансировать употребление БЖУ на протяжении дня.

Норма углеводов, которую должен употреблять мужчина в пищу составляет: на 50 кг – 275 гр; 60 кг – 290 гр; 70 кг – 300 гр; 80 кг -320 гр.

Высокое содержание углеводов можно найти в таких продуктах:

  • каши (рис, гречневая каша, овсянка);
  • свежие фрукты и овощи; картофель;
  • бобовые.

Учитывая, что белок – основной и главный элемент, который способствует росту мышечной массы. Без него, будет очень трудно добиться весомых результатов. Рассмотрим норму потребления белков мужчинами: при массе 50 кг – 180 гр; 60 кг – 190 гр; 70 кг – 200 гр; 80 кг – 210 гр.

Больше всего белков содержится в:

  • курице (больше всего подходит грудка);
  • рыбе;
  • твороге (пониженной жирности);
  • бобовых.

Стоит помнить, что не все жиры полезны и не стоит спешить добавлять их в рацион. Важно помнить, про не приносящие пользу жиры – насыщенные и полезные – ненасыщенные (Омега-3 и 6).

Для набора мышечной массы мужчинам, рекомендуется такое количество жиров на массу тела: на 50 кг – 70 гр; 60 кг – 70 гр; 70 кг – 75 гр; 80 кг – 80 гр.

 

Необходимо забывать о пребывании таких продуктов в рационе как, масло (сливочное), маргарин, жирная свинина, соусы и фастфуд.

Основными источниками жиров для рациона должны быть: растительные масла (в разумных пределах), рыба, различные виды орехов, творог, (можно жирный), молоко.

Главное – помните: для того, чтобы мышцы росли и развивались, необходимо не только правильное питание, но и занятия спортом, а также – сон.

РАСЧЕТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ

Для подсчета суточной нормы калорий можно воспользоваться онлайн-калькулятором, который можно найти на просторах интернета или рассчитать самостоятельно, подставив свои личные значения в формулу:

RMR = 655 + (9,6хвес) + (1,8хрост) – (4,7хвозраствгодах).

Она учитывает такие физиологические показатели как рост, половая принадлежность, вес и количество лет. Посчитав уравнение, можно узнать и общий расход энергии за день, благодаря коэффициентам:

  • 1,2 – при малоактивном образе жизни;
  • 1,375 – при умеренных нагрузках (занятия спортом с малой нагрузкой, неболее 3 раз в неделю);
  • 1,55 – при умеренной активности (упражнения со средней нагрузкой до 5 раз в неделю);
  • 1,725 – при интенсивных нагрузках (занятия спортом 6-7 раз в неделю);
  • 1,9 – при очень интенсивных тренировках и тяжелых нагрузках.

Стоит помнить, что она дает не точный результат, а лишь предположительный, учитывая лишь некоторые факторы. Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру – вот она, наша суточная норма калорий.

Чтобы похудеть, специалисты не рекомендуют снижать калорийность, она может спровоцировать потерюмышечной массы.

Для замедления процесса обменвеществ следует выяснить: какой дефицит калорий нужен, для того чтобы избавится отлишнего веса.

Найти показатель дефицита калорий можно путем простых расчетов: необходимо от найденного ранее числа отнять 20% (если цель похудеть вкратчайшие сроки – 40%). Но, помните: суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450х8.


wpf-krawa.com.ua


 

“Хорошие времена” от Санду и ПДС: граждане берут кредиты в банках для оплаты коммунальных счетов и продуктов

“Хорошие времена” от Санду и ПДС: граждане берут кредиты в банках для оплаты коммунальных счетов и продуктов

23 мая 2022
У молдаван больше нет денег для оплаты счетов и продуктов, почти 70% кредитов, взятых в апреле в банках, пошли на потреб...
Санду и ПДС решили

Санду и ПДС решили "добить" граждан окончательно: компенсаций за газ для всех больше не будет

20 мая 2022
Компенсировать рост тарифа на газ всем гражданам страны, как это было зимой, государство больше не будет. Об этом в рамк...
Позор Майе Санду и PAS!

Позор Майе Санду и PAS!

18 мая 2022
Сегодня в Бельцах состоялся митинг против позорной политики, которую проводят PAS-овцы, передает aif.md. “Бельцы ск...
Очередной бред от очередного депутата ПДС

Очередной бред от очередного депутата ПДС

17 мая 2022
В рамках передачи “Тема” на “Первом в Молдове” вице-спикер парламента, вице-председатель ПДС поделился своим опытом экон...
Санду проигнорировала День семьи

Санду проигнорировала День семьи

16 мая 2022
Президент не приняла участие в мероприятиях по случаю Международного дня семьи, который отмечался вчера, и даже не опубл...
Европа на Евровидении показала, как она относится к Молдове

Европа на Евровидении показала, как она относится к Молдове

15 мая 2022
Вчера поздно ночью, 14 мая, завершился финал 66-го конкурса "Евровидения". Завершился победой Украины, молдавские артист...
Политическое поражение Майи Санду и ее партии ПДС

Политическое поражение Майи Санду и ее партии ПДС

09 мая 2022
Выход в День победы десятков тысяч людей на Мемориал "Вечность" в Кишиневе, несмотря на откровенные угрозы со стороны в...
Несмотря на невыполненные обещания, катастрофический рост цен на продукты и услуги, граждане по прежнему больше доверяют Санду

Несмотря на невыполненные обещания, катастрофический рост цен на продукты и услуги, граждане по прежнему больше доверяют Санду

07 мая 2022
Больше половины жителей Молдовы считают, что страна движется в неправильном направлении. При этом после начала войны в У...
Правительство

Правительство "Стамбульских конвенций"

04 мая 2022
1 мая 2022 года в Республике Молдова вступила в силу Конвенция Совета Европы по предотвращению и борьбе с насилием в отн...

"Доминатор" Спыну начал нести чушь

03 мая 2022
Министр инфраструктуры и регионального развития Андрей Спыну заявил, что наша страна сэкономила 100 миллионов долларов з...
Из 63 депутатов ПДС 40 являются миллионерами

Из 63 депутатов ПДС 40 являются миллионерами

03 мая 2022
Из 63 депутатов ПДС 40 являются миллионерами. Мэр столицы Ион Чебан заявил, что анализирует декларации о богатстве высок...

"Шах и мат" Санду и правительству ПДС

03 мая 2022
Башкан Гагаузии Ирина Влах подписала местный закон, разрешающий использование Георгиевской ленты на территории администр...
Доведённый до отчаяния народ Молдовы имеет право на восстание!

Доведённый до отчаяния народ Молдовы имеет право на восстание!

01 мая 2022
По мнению руководства ПКРМ, 1 Мая символизирует, прежде всего, борьбу трудящихся за свои основные праваЛидер Партии комм...
Высокая цена на природный газ продолжает стремительно опустошать карманы граждан. ПДС это не сильно волнует

Высокая цена на природный газ продолжает стремительно опустошать карманы граждан. ПДС это не сильно волнует

01 мая 2022
Благодаря «выгодному» контракту, заключенному «доминатором» Спыну с Газпромом, Молдова продолжает покупать газ по самым...
ПАС обвела всех вокруг пальца: партии потребуется не один, а четыре года, чтобы поднять пенсию до 2000 лей

ПАС обвела всех вокруг пальца: партии потребуется не один, а четыре года, чтобы поднять пенсию до 2000 лей

28 апреля 2022
Пенсионеры неправильно поняли предвыборный посыл ПДС об обеспечении минимальной пенсии в 2000 леев для всех - до 2025 го...

"Хорошие времена" только в голове у депутатов ПДС

27 апреля 2022
Увеличенные ПДС некоторые социальные выплаты не покрыли чрезмерного роста цен на товары и услуги. В результате покупател...
Пенсионеры в Молдове дали ответ

Пенсионеры в Молдове дали ответ "доминатору" миллионеру Спыну, как экономить, живя на 1500 леев в месяц

22 апреля 2022
Цинично, конечно, но долларовый мультимиллионер, и по совместительству вице-премьер, министр инфраструктуры и региональн...
78% граждан считают, что обещанные “хорошие времена” так и не наступили

78% граждан считают, что обещанные “хорошие времена” так и не наступили

20 апреля 2022
Противоположного мнения придерживаются всего 20%. Таковы результаты опроса, проведённого компанией Imas. ...
Афера

Афера "доминатора" Спыну вскрыла новые подозрения в коррупции

13 апреля 2022
Представителем энергетической компании, связанной с российским олигархом Алексеем Мордашовым, которую лоббировал вице-п...
Не нужно больше терпеть, выходите на улицу 16 апреля

Не нужно больше терпеть, выходите на улицу 16 апреля

13 апреля 2022
Протест в субботу, 16 апреля, – это не протест Илана Шора или Партии «ШОР», это протест тех, кто устал от подорожаний и...

"Хорошие времена" от ПДС: cливочное масло, крупы и рис - уже деликатесы, топливо и газ - золотые

11 апреля 2022
Как выжить, - неизвестно, это при том, что пенсии и зарплаты почти не увеличиваются.  В Молдове средние потребитель...

"Хорошие времена": роддомы в стране продолжают закрывать

08 апреля 2022
Министр здравоохранения Алла Немеренко объявила, что еще один роддом в стране закрывается. Чиновник не уточнила район, ч...
Партия «ШОР» призывает людей выйти на протест 16 апреля во всех городах страны

Партия «ШОР» призывает людей выйти на протест 16 апреля во всех городах страны

08 апреля 2022
Новые манифестации прошли одновременно в ряде населенных пунктов страны, организованные по инициативе членов и симпатиза...
Дом Игоря Гросу за год “подорожал” в 8 раз

Дом Игоря Гросу за год “подорожал” в 8 раз

03 апреля 2022
Дом, в котором живёт председатель парламента Игорь Гросу, за год “подорожал” примерно в 8 раз. Согласно поданной за 2021...
1 Апреля – День лжецов из PAS, которые привели страну в тупик

1 Апреля – День лжецов из PAS, которые привели страну в тупик

01 апреля 2022
1 Апреля – День PAS и Майи Санду, это день лжецов, праздник для властей, которые наслаждаются тем, как они одурачили мол...
Обещали хорошие времена, а ввергли народ в нищету

Обещали хорошие времена, а ввергли народ в нищету

01 апреля 2022
Уже в мае 2022 года экономические, социальные, политические и внешние факторы будут оказывать на молдавскую власть...
Майя Санду снова списала неудачи правительства на войну

Майя Санду снова списала неудачи правительства на войну

01 апреля 2022
Иностранные инвесторы не спешат приезжать в Республику Молдова, и привлечение их становится все сложнее. Об этом президе...
Майя Санду расскажет студентам Гарварда

Майя Санду расскажет студентам Гарварда "сказку о процветании Молдовы"

31 марта 2022
Президент Республики Молдова Майя Санду приглашена выступить с речью в престижном американском Гарвардском университете,...
В Оргееве местные власти и педагоги объявили японскую забастовку

В Оргееве местные власти и педагоги объявили японскую забастовку

28 марта 2022
Школы в Оргееве, а также местные и районные власти объявили японскую забастовку с понедельника, 28 марта. Объявление был...
Еще новости

Чтобы связаться с редакцией glas.md или сообщить обо всех замеченных ошибках, воспользуйтесь нашей электронной почтой: admin @ glas.md