Еще новости
Опубликовано: 14-08-2019 14:13

nsveХотим мы этого или нет, но график работы оказывает влияние на состояние здоровья — если вы «сова» и испытываете трудности при раннем пробуждении, вам, вероятно, стоит пересмотреть свой рабочий график, так как последствия недосыпа могут оказаться намного страшнее ежедневных опозданий.

Примечание редактора: сон имеет огромное значение для здоровья, производительности и качества жизни. Если вы страдаете от нарушений сна (бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног и др.) обязательно обратитесь к врачу.

По мнению хронобиологов, недостаток сна невозможно восполнить чем-либо другим. Хронобиология — это наука, изучающая условия возникновения, природу, закономерности и значение циркадных ритмов, а также взаимосвязи между циркадными ритмами и здоровьем человека.

Циркадные ритмы - биологические ритмы организма с периодом около 24 часов, которым ежедневно следуют все живые существа на нашей планете.

Циркадные ритмы или суточные ритмы напрямую связаны с миллионами лет развития жизни на Земле. Это продукт взаимодействия внутренних биологических часов организма и окружающей среды — не только солнечный свет, но и многие другие факторы определяют поведение, регулируют уровень гормонов, сон, температуру тела и метаболизм. У человека в зависимости от времени суток циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение.

Осведомленность о работе циркадных ритмов может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для здоровья. Сегодня ученые связывают недостаток сна и последующее нарушение работы циркадных ритмов с развитием ожирения и депрессии, а также большинства хронических заболеваний.

 

Чтобы улучшить качество жизни, состояние здоровья и снизить риск возникновения хронических заболеваний, необходимо обратить внимание на естественные склонности своего организма ("хронотип").

Что такое хронотип и почему он важен?

Характер суточной активности человека называется хронотипом. Он отражает суточную динамику функциональной активности различных органов и систем организма. В зависимости от активности человека в то или иное время суток выделяют 3 хронотипа:

«Жаворонки» - утренний тип;

«Голуби» - дневной тип;

«Совы» - вечерний тип.

Каждому хронотипу свойственны специфические особенности жизнедеятельности, обусловливающие высокую устойчивость к одним факторам и выраженную чувствительность – к другим. Именно поэтому «совам», в отличие от «жаворонков», сложно даются ранние пробуждения.

Наши предпочтения в поведении («совы», «жаворонки», «голуби») закодированы в генах — их называют «часовой ген» или «ген периода». Эти гены отвечают за работу циркадных ритмов, контролируют кровяное давление, метаболизм, температуру тела и уровень гормонов. Исследования выявили связь между длиной гена периода и хронотипом человека, а также количеством сна, которое необходимо человеку за ночь.

Согласно исследованию, опубликованному 29 января 2019 года в журнале Nature Communications, хронотип и принадлежность к «совам» или «жаворонкам» отчасти зависит от генома.

Ученые проанализировали данные о геноме почти 700,000 человек. Эту выборку они составили из двух больших баз генетических данных: британской программы Biobank UK и сервиса генетического тестирования 23andMe.

Сравнивая результаты с заявленными предпочтениями испытуемых о сне, международная команда исследователей выявила более 350 вариаций генов, связанных c принадлежностью людей к «жаворонкам». Дополнительный анализ показал, что «жаворонки» ложились спать в среднем на 25 минут раньше, чем носители наименьшего количества генных вариаций.

В ходе исследования ученые выявили связь между хронотипом человека и его физическим и психическим здоровьем. Следует отметить, что «жаворонки» с меньшей вероятностью сообщали о наличии депрессии или шизофрении и с большей о более высоком уровне благополучия. Как уже было известно из предыдущих исследований, у «сов» повышен риск возникновения ожирения, диабета и психических расстройств. Однако сильного перекоса в сторону позднего или раннего пробуждения среди испытуемых, страдающих шизофренией и депрессией ученые не выявили.

Именно поэтому ученые полагают, что режим дня сбивают не психические расстройства, а склонность к жизни в темное время суток, которая также может провоцировать развитие многих заболеваний.

Откуда взялся восьмичасовой рабочий день?

Сегодня рабочая неделя с понедельника по пятницу с 09:00 до 17:00 может показаться чрезмерно регламентируемой. Но эта относительно новая модель труда считалась победой рабочих в 19-м и 20-м веках, которые организовали протестные движения по всему миру с требованием соблюдения прав и улучшения условий труда. Уже в начале XX века на большинстве предприятий Российской Империи был установлен 9-10 часовой рабочий день, а 11 ноября (30 октября по старому стилю) 1917 года вышел декрет Совета народных комиссаров (СНК) "О восьмичасовом рабочем дне".

В США в начале 20-го века многие американцы работали в ужасных условиях пока Конгресс не принял Закон о справедливых стандартах труда в 1938 году, который, по сути, сформировал современную американскую рабочую неделю.

Одним из первых предприятий, внедривших восьмичасовой рабочий день, была компания Ford Motor, которая в 1914 году не только сократила стандартный рабочий день до восьми часов, но и удвоила оплату труда своих работников. Предпринятые действия привели к увеличению производительности Ford, а прибыль компании удвоилась за два года.

Это вдохновило многие компании установить восьмичасовой рабочий день на предприятиях.

Причина, по которой мы работаем с 09:00 до 17:00 не имеет к науке никакого отношения. В начале ХХ века восьмичасовой рабочий день позволял предпринимателям эффективно управлять фабриками и заводами.

Правда ли, что работа с 09:00 до 17:00 вредит здоровью?

В 2015 году профессор Пол Келли из института сна и циркадной нейробиологии Оксфордского университета выступая на фестивале Британской науки приравнял рабочий день с 9:00 до 17:00 к пытке.

Как пишет The Telegraph, обширное исследование, изучившее влияние режима сна на работоспособность и общее состояние здоровья человека, которое провели ученые в Оксфордском университете показало: начало рабочего дня в 9 утра для взрослых людей от 18 до 50 лет вредно для здоровья.

Компании, которые вынуждают сотрудников начинать работу ни свет ни заря, вероятно, наносят ущерб сами себе, при этом увеличивая риск возникновения заболеваний у сотрудников.

«Это огромная общественная проблема. Рабочий день должен начинаться не раньше 10 утра. Взрослый человек может работать с 9 утра только после 55 лет. Внимательно посмотрите на наше общество — оно страдает от депривации сна», — говорит профессор Келли, руководивший исследованием.

По мнению Пола Келли, мы не можем изменить суточные ритмы и приучить организм вставать в определенное время. Наша печень и сердце работают по своему расписанию, а мы просим их сдвинуть его на два-три часа. Эта проблема причиняет страдания людям по всему миру. Самый распространенный вид цивилизованных пыток — это ранний подъем и начало рабочего дня до 10:00 утра.

«Подумайте о тюрьмах и больницах — людей будят по утрам и кормят завтраком, хотя те не голодны. Когда вы не высыпаетесь, вы становитесь послушнее, так как плохо соображаете. Лишение сна это пытка,» — заявил ученый.

Депривация сна оказывает серьезное влияние на здоровье. Если вы будете спать меньше шести часов на протяжении недели, это приведет к изменениям в работе генов. Недостаток сна влияет на работоспособность, внимание, долговременную память и способствует развитию аддиктивных расстройств.

Как изменится рабочий день в будущем?

Критики восьмичасового рабочего дня часто говорят о современных технологиях, которые позволяют работать удаленно, а также о создании новых, отличающихся от прежних, рабочих мест. Согласно результатам некоторых исследований, рабочий день продолжительностью всего три часа повышает производительность. Кстати, есть данные, свидетельствующие о том, что большинство трудящихся способны продуктивно работать всего несколько часов в день.

«В будущем никто не будет работать с 09:00 до 17:00. Вместо этого вы просто будете работать в течение дня, одновременно занимаясь своими делами. Вы сможете планировать свой день как хотите,» — говорит канадский писатель Дуглас Коупленд, автор «Поколения Х» и ярый критик современной модели труда.

Позицию Коупленда разделяет Ричардс Брэнсон, предприниматель-миллиардер. Он предсказывает, что рост технологий вскоре заставит общество переосмыслить современную рабочую неделю.

Будущее беспокоит не только писателей и миллиардеров. Основатель Space X Илон Масксчитает, что технологии могут вскоре заставить нас изменить современные представления о трудовой неделе. Это может произойти в том числе из-за искусственного интеллекта, развитие которого угрожает многим профессиям.

«Пересмотр современной модели труда неизбежен. Это в любом случае произойдет, а роботы будут выполнять нашу работу лучше нас», — заявил Илон Маск в 2017 году во время встречи национальной ассоциации губернаторов США.

Что делать?

Современный мир подстроен под «жаворонков»: рабочий и учебный день начинается рано. Это делает многие задачи сложнее для «сов». Постоянный недосып, социальный джетлаг и необходимость подстраиваться под утренне-дневную деятельность может негативно сказаться на их здоровье.

Предпочтение вечерне-ночного образа жизни связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний пищеварительной системы, а также может привести к повышению риска развития психических расстройств.

Но как быть, если график работы не совпадает с работой циркадных ритмов?

Как поясняет в интервью МИР24 руководитель университетской клиники МГУ имени Ломоносова и эксперт Европейского общества исследования сна Александр Калинкин: «перевоспитывать «сову» – бессмысленное и опасное занятие. Во избежание негативных последствий для здоровья нужно дать «совам» возможность работать в их графике.

Ломать их просто бессмысленно: это приведет лишь к резкой потере работоспособности, и ни работодателю, ни работнику лучше от этого не станет. Если человек работает в каком-то определенном ритме, надо стараться его придерживаться на протяжении длительного периода времени».

Если вы выиграли «совиный хронотип» в генетическую лотерею и если речь не идет о патологиях и расстройствах сна, не мучайте себя вредными мыслями о том, как встать пораньше. Вместо этого подумайте как изменить график работы на наиболее приемлемый и соблюдайте гигиену сна: спите в хорошо проветренном помещении, не пейте кофе и алкоголь перед сном, а также не злоупотребляйте гаджетами.


triboona.ru

Турция не отвечает на запросы об экстрадиции Плахотнюка

Турция не отвечает на запросы об экстрадиции Плахотнюка

22 октября 2020
Генпрокуратура Молдовы так и не получила ответ от Турции на запрос генпрокурора Александра Стояногло об экстрадиции бывш...
Как самая популярная парковка в центре Кишинева у цветочного базара стала

Как самая популярная парковка в центре Кишинева у цветочного базара стала "кормушкой" для полицейских

22 октября 2020
Все началось с того, что в начале "цветочного квартала" вдруг установили знак "остановка запрещена". Мы уже писали о том...
Население Молдовы все меньше и старее

Население Молдовы все меньше и старее

22 октября 2020
Население мира находится в пос­тоянном процессе старения. В 2019 году около 703 миллионов человек во всем мире были...
В Молдове 21 октября подтверждено 883 случая заражения коронавирусом

В Молдове 21 октября подтверждено 883 случая заражения коронавирусом

21 октября 2020
За последние 24 часа в Молдове было обработано 3 907 тестов, подтверждено 883 случая заражения коронавирусом, из которых...
Арест с банковских счетов компании Bass Systems, связанной с Плахотнюком, снят

Арест с банковских счетов компании Bass Systems, связанной с Плахотнюком, снят

21 октября 2020
Будет снят арест с финансовых средств OOO Bass Systems в Victoriabank (ныне S&T IT Services), которое по заявлению п...
Национальное бюро статистики переходит

Национальное бюро статистики переходит "с ручки на цифру"

20 октября 2020
Национальное бюро статистики перейдет к оцифровке данных, собранных операторами обследований.Для облегчения этого процес...
Смертей от коронавируса в Молдове может стать больше

Смертей от коронавируса в Молдове может стать больше

19 октября 2020
Молдавские врачи не исключают, что через несколько недель в Молдове количество смертей от коронавируса может увеличиться...
У Зинаиды Гречаный выявили коронавирус

У Зинаиды Гречаный выявили коронавирус

19 октября 2020
Спикер парламента Зинаида Гречаный сообщила в социальной сети, что у нее подтвержден положительный результат анализа на...
Рышканском районе вводятся жесткие ограничения

Рышканском районе вводятся жесткие ограничения

17 октября 2020
В Рышканском районе объявлен красный код опасности распространения коронавируса и вводятся новые ограничения. Согласно р...
Сколько хлеба можно есть и как его выбирать

Сколько хлеба можно есть и как его выбирать

17 октября 2020
Диетологи не рекомендуют чрезмерное употребление хлеба, отмечая, что полезно ограничиться максимум четырьмя ломтиками в...
16 октября в Молдове выявлено 784 новых случая COVID-19

16 октября в Молдове выявлено 784 новых случая COVID-19

16 октября 2020
784 новых случая заражения COVID-19 были подтверждены сегодня в Республике Молдова. Из общего числа случаев 7 случаев-им...
Большинство мошенничеств с банковскими картами происходят без физического присутствия пластиковой карты

Большинство мошенничеств с банковскими картами происходят без физического присутствия пластиковой карты

16 октября 2020
Около 90% от суммы мошенничества, совершенного с использованием платежных карт, выпущенных в Республике Молдова, являютс...
Вот такие личности сидят в парламенте и принимают законы

Вот такие личности сидят в парламенте и принимают законы

16 октября 2020
Если такие люди сидят в парламенте, вряд ли можно ожидать улучшение дел в стране. Так Депутат Партии социалистов (П...
В Молдове выявлено 652 новых случая заражения COVID-19. Число заболевших по городам

В Молдове выявлено 652 новых случая заражения COVID-19. Число заболевших по городам

15 октября 2020
652 новых случая заражения COVID-19 зарегистрировано в Молдове. Из общего числа случаев 1 случай-импортированный из Укра...
В Молдове в 163 населенных пунктах прошли храмовые праздники

В Молдове в 163 населенных пунктах прошли храмовые праздники

15 октября 2020
В Молдове 14 октября в 163 населенных пунктах страны и муниципиях состоялись храмовые праздники. В Кишиневе мероприятия,...
Выпускники Тараклийского университета смогут официально трудоустраиваться в Болгарии

Выпускники Тараклийского университета смогут официально трудоустраиваться в Болгарии

15 октября 2020
Этот вопрос обсуждался во время телефонного разговора между премьером Ионом Кику и его болгарским коллегой Бойко Борисов...
14 октября в Молдове подтверждено 1149 новых случаев заражения COVID-19

14 октября в Молдове подтверждено 1149 новых случаев заражения COVID-19

14 октября 2020
1149 новых случаев заражения COVID-19 были подтверждены сегодня в Республике Молдова. Из общего числа случаев 4 случая-и...
Важная информация для граждан Молдовы по Италии

Важная информация для граждан Молдовы по Италии

14 октября 2020
Новые меры по борьбе с инфекцией, вызванной COVID-19, были утверждены 12 октября правительством Италии, который будет де...
Додон поздравил жителей Кишинева с Храмовым праздником

Додон поздравил жителей Кишинева с Храмовым праздником

14 октября 2020
Игорь Додон поздравил жителей Кишинева с Храмовым праздником. Об этом он написал у себя в Facebook. Храмовые праздники,...
Почти все районы Молдовы под красным кодом из-за коронавируса

Почти все районы Молдовы под красным кодом из-за коронавируса

14 октября 2020
Почти вся Молдова под красным кодом из-за коронавируса. Национальная комиссия общественного здоровья объявила неблагопри...
13 октября в Молдове выявлено 657 новых случаев инфицирования COVID-19

13 октября в Молдове выявлено 657 новых случаев инфицирования COVID-19

13 октября 2020
За последние 24 часа в Молдове выявлено 657 новых случаев инфицирования COVID-19. Общее число достигает 63 275 случая. И...
Названа предварительная причина пожара в филармонии

Названа предварительная причина пожара в филармонии

13 октября 2020
Названа предварительная причина самого серьезного за последнее время пожара в Кишиневе. Несоблюдение правил пожарной без...
Даже при Киртоакэ такого не было: произвол руководства Центрального рынка

Даже при Киртоакэ такого не было: произвол руководства Центрального рынка

13 октября 2020
На улице Армянской, на служебной стоянке перед входом на Центральный рынок, припаркованы шикарные автомобили. Без тени с...
Молдова - лидер по смертности от коронавируса в Европе

Молдова - лидер по смертности от коронавируса в Европе

12 октября 2020
Республика Молдова шестую неделю является фаворитом в Европе по количеству смертей от COVID-19, передает cotidianul...
В школах вводится обязательный масочный режим

В школах вводится обязательный масочный режим

12 октября 2020
В связи с ростом заражений COVID-19 в Кишиневе ужесточаются меры по предотвращению заражения коронавирусом. Решение об э...
Мэрия уличена в сомнительной сделке по закупке автобусов

Мэрия уличена в сомнительной сделке по закупке автобусов

11 октября 2020
Закупленные автобусы оказались дороже почти на 3 тысячи евро, чем те же автобусы, приобретенные полтора года назад. Об...
В Кишиневе могут принять решение о закрытии рынков

В Кишиневе могут принять решение о закрытии рынков

11 октября 2020
Об этом генеральный примар Кишинева заявил 10 октября. Он подчеркнул, что гражданам необходимо носить маски. «Если мы не...
Никакой узурпации власти режимом Плахотнюка не было: Генпрокуратура отказала Гражданскому конгрессу в возбуждении уголовного дела

Никакой узурпации власти режимом Плахотнюка не было: Генпрокуратура отказала Гражданскому конгрессу в возбуждении уголовного дела

10 октября 2020
Заявление партии Гражданский конгресс об узурпации власти и незаконном изменении Конституции в марте 2016 года не стало...
Обновлен список государств, по возвращении из которых требуется карантинный режим

Обновлен список государств, по возвращении из которых требуется карантинный режим

10 октября 2020
Министерство здравоохранения, труда и социальной защиты утвердило список государств, по возвращении или транзите че...
Еще новости

Чтобы связаться с редакцией glas.md или сообщить обо всех замеченных ошибках, воспользуйтесь нашей электронной почтой: info@glas.md