Еще новости
Опубликовано: 14-08-2019 14:13

nsveХотим мы этого или нет, но график работы оказывает влияние на состояние здоровья — если вы «сова» и испытываете трудности при раннем пробуждении, вам, вероятно, стоит пересмотреть свой рабочий график, так как последствия недосыпа могут оказаться намного страшнее ежедневных опозданий.

Примечание редактора: сон имеет огромное значение для здоровья, производительности и качества жизни. Если вы страдаете от нарушений сна (бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног и др.) обязательно обратитесь к врачу.

По мнению хронобиологов, недостаток сна невозможно восполнить чем-либо другим. Хронобиология — это наука, изучающая условия возникновения, природу, закономерности и значение циркадных ритмов, а также взаимосвязи между циркадными ритмами и здоровьем человека.

Циркадные ритмы - биологические ритмы организма с периодом около 24 часов, которым ежедневно следуют все живые существа на нашей планете.

Циркадные ритмы или суточные ритмы напрямую связаны с миллионами лет развития жизни на Земле. Это продукт взаимодействия внутренних биологических часов организма и окружающей среды — не только солнечный свет, но и многие другие факторы определяют поведение, регулируют уровень гормонов, сон, температуру тела и метаболизм. У человека в зависимости от времени суток циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение.

Осведомленность о работе циркадных ритмов может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для здоровья. Сегодня ученые связывают недостаток сна и последующее нарушение работы циркадных ритмов с развитием ожирения и депрессии, а также большинства хронических заболеваний.

 

Чтобы улучшить качество жизни, состояние здоровья и снизить риск возникновения хронических заболеваний, необходимо обратить внимание на естественные склонности своего организма ("хронотип").

Что такое хронотип и почему он важен?

Характер суточной активности человека называется хронотипом. Он отражает суточную динамику функциональной активности различных органов и систем организма. В зависимости от активности человека в то или иное время суток выделяют 3 хронотипа:

«Жаворонки» - утренний тип;

«Голуби» - дневной тип;

«Совы» - вечерний тип.

Каждому хронотипу свойственны специфические особенности жизнедеятельности, обусловливающие высокую устойчивость к одним факторам и выраженную чувствительность – к другим. Именно поэтому «совам», в отличие от «жаворонков», сложно даются ранние пробуждения.

Наши предпочтения в поведении («совы», «жаворонки», «голуби») закодированы в генах — их называют «часовой ген» или «ген периода». Эти гены отвечают за работу циркадных ритмов, контролируют кровяное давление, метаболизм, температуру тела и уровень гормонов. Исследования выявили связь между длиной гена периода и хронотипом человека, а также количеством сна, которое необходимо человеку за ночь.

Согласно исследованию, опубликованному 29 января 2019 года в журнале Nature Communications, хронотип и принадлежность к «совам» или «жаворонкам» отчасти зависит от генома.

Ученые проанализировали данные о геноме почти 700,000 человек. Эту выборку они составили из двух больших баз генетических данных: британской программы Biobank UK и сервиса генетического тестирования 23andMe.

Сравнивая результаты с заявленными предпочтениями испытуемых о сне, международная команда исследователей выявила более 350 вариаций генов, связанных c принадлежностью людей к «жаворонкам». Дополнительный анализ показал, что «жаворонки» ложились спать в среднем на 25 минут раньше, чем носители наименьшего количества генных вариаций.

В ходе исследования ученые выявили связь между хронотипом человека и его физическим и психическим здоровьем. Следует отметить, что «жаворонки» с меньшей вероятностью сообщали о наличии депрессии или шизофрении и с большей о более высоком уровне благополучия. Как уже было известно из предыдущих исследований, у «сов» повышен риск возникновения ожирения, диабета и психических расстройств. Однако сильного перекоса в сторону позднего или раннего пробуждения среди испытуемых, страдающих шизофренией и депрессией ученые не выявили.

Именно поэтому ученые полагают, что режим дня сбивают не психические расстройства, а склонность к жизни в темное время суток, которая также может провоцировать развитие многих заболеваний.

Откуда взялся восьмичасовой рабочий день?

Сегодня рабочая неделя с понедельника по пятницу с 09:00 до 17:00 может показаться чрезмерно регламентируемой. Но эта относительно новая модель труда считалась победой рабочих в 19-м и 20-м веках, которые организовали протестные движения по всему миру с требованием соблюдения прав и улучшения условий труда. Уже в начале XX века на большинстве предприятий Российской Империи был установлен 9-10 часовой рабочий день, а 11 ноября (30 октября по старому стилю) 1917 года вышел декрет Совета народных комиссаров (СНК) "О восьмичасовом рабочем дне".

В США в начале 20-го века многие американцы работали в ужасных условиях пока Конгресс не принял Закон о справедливых стандартах труда в 1938 году, который, по сути, сформировал современную американскую рабочую неделю.

Одним из первых предприятий, внедривших восьмичасовой рабочий день, была компания Ford Motor, которая в 1914 году не только сократила стандартный рабочий день до восьми часов, но и удвоила оплату труда своих работников. Предпринятые действия привели к увеличению производительности Ford, а прибыль компании удвоилась за два года.

Это вдохновило многие компании установить восьмичасовой рабочий день на предприятиях.

Причина, по которой мы работаем с 09:00 до 17:00 не имеет к науке никакого отношения. В начале ХХ века восьмичасовой рабочий день позволял предпринимателям эффективно управлять фабриками и заводами.

Правда ли, что работа с 09:00 до 17:00 вредит здоровью?

В 2015 году профессор Пол Келли из института сна и циркадной нейробиологии Оксфордского университета выступая на фестивале Британской науки приравнял рабочий день с 9:00 до 17:00 к пытке.

Как пишет The Telegraph, обширное исследование, изучившее влияние режима сна на работоспособность и общее состояние здоровья человека, которое провели ученые в Оксфордском университете показало: начало рабочего дня в 9 утра для взрослых людей от 18 до 50 лет вредно для здоровья.

Компании, которые вынуждают сотрудников начинать работу ни свет ни заря, вероятно, наносят ущерб сами себе, при этом увеличивая риск возникновения заболеваний у сотрудников.

«Это огромная общественная проблема. Рабочий день должен начинаться не раньше 10 утра. Взрослый человек может работать с 9 утра только после 55 лет. Внимательно посмотрите на наше общество — оно страдает от депривации сна», — говорит профессор Келли, руководивший исследованием.

По мнению Пола Келли, мы не можем изменить суточные ритмы и приучить организм вставать в определенное время. Наша печень и сердце работают по своему расписанию, а мы просим их сдвинуть его на два-три часа. Эта проблема причиняет страдания людям по всему миру. Самый распространенный вид цивилизованных пыток — это ранний подъем и начало рабочего дня до 10:00 утра.

«Подумайте о тюрьмах и больницах — людей будят по утрам и кормят завтраком, хотя те не голодны. Когда вы не высыпаетесь, вы становитесь послушнее, так как плохо соображаете. Лишение сна это пытка,» — заявил ученый.

Депривация сна оказывает серьезное влияние на здоровье. Если вы будете спать меньше шести часов на протяжении недели, это приведет к изменениям в работе генов. Недостаток сна влияет на работоспособность, внимание, долговременную память и способствует развитию аддиктивных расстройств.

Как изменится рабочий день в будущем?

Критики восьмичасового рабочего дня часто говорят о современных технологиях, которые позволяют работать удаленно, а также о создании новых, отличающихся от прежних, рабочих мест. Согласно результатам некоторых исследований, рабочий день продолжительностью всего три часа повышает производительность. Кстати, есть данные, свидетельствующие о том, что большинство трудящихся способны продуктивно работать всего несколько часов в день.

«В будущем никто не будет работать с 09:00 до 17:00. Вместо этого вы просто будете работать в течение дня, одновременно занимаясь своими делами. Вы сможете планировать свой день как хотите,» — говорит канадский писатель Дуглас Коупленд, автор «Поколения Х» и ярый критик современной модели труда.

Позицию Коупленда разделяет Ричардс Брэнсон, предприниматель-миллиардер. Он предсказывает, что рост технологий вскоре заставит общество переосмыслить современную рабочую неделю.

Будущее беспокоит не только писателей и миллиардеров. Основатель Space X Илон Масксчитает, что технологии могут вскоре заставить нас изменить современные представления о трудовой неделе. Это может произойти в том числе из-за искусственного интеллекта, развитие которого угрожает многим профессиям.

«Пересмотр современной модели труда неизбежен. Это в любом случае произойдет, а роботы будут выполнять нашу работу лучше нас», — заявил Илон Маск в 2017 году во время встречи национальной ассоциации губернаторов США.

Что делать?

Современный мир подстроен под «жаворонков»: рабочий и учебный день начинается рано. Это делает многие задачи сложнее для «сов». Постоянный недосып, социальный джетлаг и необходимость подстраиваться под утренне-дневную деятельность может негативно сказаться на их здоровье.

Предпочтение вечерне-ночного образа жизни связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний пищеварительной системы, а также может привести к повышению риска развития психических расстройств.

Но как быть, если график работы не совпадает с работой циркадных ритмов?

Как поясняет в интервью МИР24 руководитель университетской клиники МГУ имени Ломоносова и эксперт Европейского общества исследования сна Александр Калинкин: «перевоспитывать «сову» – бессмысленное и опасное занятие. Во избежание негативных последствий для здоровья нужно дать «совам» возможность работать в их графике.

Ломать их просто бессмысленно: это приведет лишь к резкой потере работоспособности, и ни работодателю, ни работнику лучше от этого не станет. Если человек работает в каком-то определенном ритме, надо стараться его придерживаться на протяжении длительного периода времени».

Если вы выиграли «совиный хронотип» в генетическую лотерею и если речь не идет о патологиях и расстройствах сна, не мучайте себя вредными мыслями о том, как встать пораньше. Вместо этого подумайте как изменить график работы на наиболее приемлемый и соблюдайте гигиену сна: спите в хорошо проветренном помещении, не пейте кофе и алкоголь перед сном, а также не злоупотребляйте гаджетами.


triboona.ru

Число новых случаев сократилось на 24%, а выздоровевших стало на 28% больше

Число новых случаев сократилось на 24%, а выздоровевших стало на 28% больше

06 июля 2020
На 27-й неделе (с 29 июня по 5 июля) число новых случаев коронавируса в Молдове сократилось по сравнению с 26-й неделей...
В Молдове демографический кризис

В Молдове демографический кризис

05 июля 2020
В прошлом году в Молдове родилось 32 тысячи детей, что на 2,7 тысячи меньше, чем в 2018 году, то есть сокращено на 7,9%,...
Названы самые опасные продукты для людей с повышенным давлением

Названы самые опасные продукты для людей с повышенным давлением

04 июля 2020
Гипертония сегодня все чаще встречается даже среди молодежи: причиной тому – воздействие стресса и неправильное питание....
Ранний брак ведет к алкоголизму

Ранний брак ведет к алкоголизму

04 июля 2020
Люди, вступившие в брак до 21 года, склонны чаще злоупотреблять алкоголем по сравнению с теми, кто откладывает главное т...
Срочно! Как из Молдовы попасть в Россию

Срочно! Как из Молдовы попасть в Россию

03 июля 2020
Посольство Российской Федерации отреагировало на появившиеся в молдавских СМИ сообщения о том, что авиасообщение с РФ, я...
Запрос об экстрадиции Плахотнюка рассматривается властями США

Запрос об экстрадиции Плахотнюка рассматривается властями США

01 июля 2020
Власти Соединенных Штатов (США) уже изучают запрос из Республики Молдова, об экстрадиции бывшего лидера Демократической...
Как будет осуществляться перерасчет пенсий с 1 июля 2020 года в Молдове

Как будет осуществляться перерасчет пенсий с 1 июля 2020 года в Молдове

29 июня 2020
Представители Национальной кассы социального страхования опубликовали информацию о категориях лиц, которые могут рассчит...
Обновленная информация о допуске граждан Молдовы на территорию других государств

Обновленная информация о допуске граждан Молдовы на территорию других государств

28 июня 2020
С 1 июля этого года Европейский союз начнет снимать ограничения на въезд иностранцев, в том числе для граждан из третьих...
Столичные больницы на грани переполнения

Столичные больницы на грани переполнения

26 июня 2020
Неутешительная статистика. В июне число пациентов с новым коронавирусом в столице выросло втрое, по сравнению с маем. Кр...
В Маркулештах был замечен самолет, который причастен к незаконной торговле оружием

В Маркулештах был замечен самолет, который причастен к незаконной торговле оружием

25 июня 2020
После остановки на шесть дней в международном аэропорту Маркулешты в воскресенье, 21 июня, самолет украинской компании в...
Кишинев избавлен от зловония навсегда

Кишинев избавлен от зловония навсегда

25 июня 2020
Кишинев избавлен от зловония навсегда, -отмечается в пресс-релизе муниципального предприятия Apă-Canal Chişinău. Как пер...
Врачи рассказали о хронических заболеваниях после коронавируса

Врачи рассказали о хронических заболеваниях после коронавируса

24 июня 2020
Последствия перенесенного коронавируса могут преследовать вылечившихся всю жизнь. К такому выводу пришли специалисты Нац...
Игорь Додон принимает участие в Параде Победы в Москве

Игорь Додон принимает участие в Параде Победы в Москве

24 июня 2020
Игорь Додон стал одним из почетных гостей Парада Победы в Москве. Парад начался на Красной площади в&nbs...
В Молдове растет число разводов

В Молдове растет число разводов

24 июня 2020
Семья — не самая стабильная ценность в молдавском обществе, и это, увы, подтверждается данными статистики. Количество бр...
В Молдове продлили режим ЧП в здравоохранении до 15 июля

В Молдове продлили режим ЧП в здравоохранении до 15 июля

24 июня 2020
В Молдове до 15 июля продлевают чрезвычайное положение в здравоохранении. Соответствующее решение приняла во вторник Нац...
С 1 июля в Молдове разрешат проводить свадьбы

С 1 июля в Молдове разрешат проводить свадьбы

24 июня 2020
Начиная с 1 июля будет возобновлена вся экономическая деятельность, но за небольшими исключениями. Остается ограниченной...
Врач предупредила об опасности большого количества белка

Врач предупредила об опасности большого количества белка

24 июня 2020
Хотя белок считается одним из важнейших компонентов ежедневного рациона и систем питания, способствующих похудению, его...
Машину

Машину "кишиневского Джорджа Флойда" заметили в городе

23 июня 2020
Помните кишиневского пьяного водителя, которого прижали коленом в земле? Так вот, несмотря на то, что он, разделивший ча...
Сын признанного виновным в убийстве Сорина Пачу пытается стать судьей

Сын признанного виновным в убийстве Сорина Пачу пытается стать судьей

22 июня 2020
Сын бывшего судьи, обвиненного в убийстве предпринимателя во время охоты в «Пэдуря Домняскэ», тоже очень хочет стать суд...
Возобновляется автобусный рейс Кишинёв – Москва

Возобновляется автобусный рейс Кишинёв – Москва

22 июня 2020
С 23 июня возобновляется автобусный рейс Кишинёв – Москва. Об этом сообщает компания “Современные автовокзалы”. &nb...
Смертность в Молдове существенно снизилась по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, когда Коронавируса не было

Смертность в Молдове существенно снизилась по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, когда Коронавируса не было

20 июня 2020
В период с марта по май 2020 года, когда в результате пандемии COVID-19 было введено чрезвычайное положение, в Республик...
Зачем Молдове 5G, если она еще не построила туалеты?

Зачем Молдове 5G, если она еще не построила туалеты?

20 июня 2020
В Республике Молдова отсутствует технология 5G, но ее продвижение входит в планы операторов и органов власти. Правительс...
Перед выборами Андрей Настасе решил привезти семью в Молдову

Перед выборами Андрей Настасе решил привезти семью в Молдову

20 июня 2020
Лидер Платформы DA Андрей Нэстасе в интервью порталу Noi.md рассказал, что привез свою семью домой, в Молдову, после тог...
Генеральный прокурор Александр Стояногло отправил компетентным органам США запрос на экстрадицию бывшего лидера ДПМ

Генеральный прокурор Александр Стояногло отправил компетентным органам США запрос на экстрадицию бывшего лидера ДПМ

16 июня 2020
Молдавская прокуратура требует экстрадиции Владимира Плахотнюка. Генеральный прокурор Александр Стояногло отправил...
Платон обратился к Плахотнюку:

Платон обратился к Плахотнюку: "Влад, верни все народу"

16 июня 2020
Вячеслав Платон заявляет, что он является "главным врагом Плахотнюка" и создает фонд для расследования его преступлений...
Канду – архитектор «кражи миллиарда»

Канду – архитектор «кражи миллиарда»

16 июня 2020
В понедельник из тюрьмы после четырех лет заключения вышел бизнесмен олигарх Платон. Вчера же вечером он принял участие...
Ордер на арест Плахотнюка остался в силе

Ордер на арест Плахотнюка остался в силе

13 июня 2020
Судьи Апелляционной палаты Кишинёва решили оставить в юридической силе ордер на задержание беглого олигарха, бывшего рук...
На дорогах вводят “температурные” ограничения для грузовиков

На дорогах вводят “температурные” ограничения для грузовиков

13 июня 2020
В НИОБ сообщают, что в дни сильной жары (выше +30°C) транспортным средствам весом более 20 тонн запрещается движени...
В Молдове будут работать только 4 детских лагеря

В Молдове будут работать только 4 детских лагеря

12 июня 2020
В этом году будут работать 4 лагеря. Днестровские зори, оздоровительный лагерь в Дубоссарах, «Виктория» в Меренештах и с...
Еще новости

Чтобы связаться с редакцией glas.md или сообщить обо всех замеченных ошибках, воспользуйтесь нашей электронной почтой: info@glas.md